冬の練習前に必要な3つのこと～服装・身体を温める運動・ストレッチ～

こんにちは、Stars SmileyインストラクターのMinamiです。

チアダンスには「シーズン」というのが特にありませんが、これから大会が多くなってくるので「シーズン」と言っていいのかもしれませんね。

そのシーズンが冬というのがなかなか厄介で、寒くなるとなかなか身体が温まらず、ストレッチをしても身体が動きづらくなります。そうすると怪我をしやすくなり、肉離れや捻挫を引き起こしてしまう可能性があります。

そこで本日は、「冬の練習前に必要な3つのこと」についてお話ししたいと思います。
 

冬の練習前に必要なこと～服装～

まず、第一に「服装」です。

練習中、熱くなるからといって、チアパンに半袖でアップをおこなっている子をよく見かけますが、それは絶対にやめましょう。アップは汗をかくぐらいおこなうと一番よいといわれているので、アップまでは必ずあたたかい服装をした方がよいと思います。

Stars Smileyでは、テクニック練習では脱げるくらい体を温めるようにと伝えています。

また、足首・手首・首といった「首」がつくところを温めるとよいとよくいわれますよね。これには効果があると思います。

そのため、長袖・長ズボンのジャージやスエットを着るとよいと思います。また、暖房が効かないところだとそれだけではなかなか身体が温まらないのでヒートテック（下着ではなくヒートテックベスト等が使いやすいですね）を着たり、厚手の靴下、ネックウォーマー、レッグウォーマーなどを着ることもよいと思います。

キッズの場合は、脱ぐ作業だけでも時間がかかるので、自分ですぐに脱ぎ着ができるものをたくさん重ね着することをすすめています。

また、Stars Smileyのレッスンを受ける子どもたちには、室内の温度に合わせて洋服の枚数を自分で考えられるようになってもらいたいとの思いで指導にあたっています。こちらについては、先日ご紹介した「運動するときの服装～自分で服を選ぶ力をつける～」でも詳しくご紹介しているので、ぜひご一読ください。

このように、まず第一に「服装を整えること」が重要です。


 

冬の練習前に必要なこと～身体を温める運動とストレッチ～

第二に、ストレッチの前に必ず「身体を温める運動」をしてください。

急にストレッチに入ってしまうと、筋などを痛めてしまうので、ランニングや鬼ごっこのような身体を温める運動を取り入れ、温まったらストレッチをはじめると良いでしょう。

第三に、「ストレッチ」です。



夏と冬で変える必要はないと思いますが、太もも、足首はしっかりストレッチすると怪我をしにくくなると思います。

様々なストレッチ方法がありますが、おすすめのストレッチをご紹介します。
 

〇太もも

1. 仰向けになり、右膝を折りたたむ。
2. 右前ももが伸びるのを感じながら、キープする。
3. 膝の向きを変え、伸びる方向を変える。
4. 反対側も同様に伸ばす。

〇足首

1. 床に正座する
2. 右膝を立てる
3. そのまま身体を前に倒して、両手を前に伸ばす
4. 反対側も同様に伸ばす

また、全員でストレッチをした後に、各自で足りないところのストレッチする時間があるとなおよいでしょう。
 

おわりに。

いかがでしたか？

冬の練習や大会前には、「服装・身体を温める運動・ストレッチ」の3点に気をつけることで、怪我を防止でき、よいパフォーマンスが出来ると思います！

これから大事な大会が控えているチアダンサーのみなさん。

今までがんばってきた成果を発揮するためにも通常練習ではもちろん、自主練習のときも「服装・身体を温める運動・ストレッチ」の3点に意識して取り組んでください。保護者のみなさまも、本記事を参考にお子さまのフォローアップをお願いいします！

それでは、次回のコラムもお楽しみに！