未就園児のマット運動 ～小さい時から布団で楽しく練習～

こんにちは、Stars Smiley代表の村田綾子です。

朝晩は肌寒い日もありますが、日中は過ごしやすく、だいぶ秋らしくなりました。

さて今日は、未就園児の運動シリーズ第4弾「未就園児のマット運動」のお話です。

マット運動は、小さいうちからやれる全身運動の一つで、体幹を鍛えたり、バランス感覚を身につけられます。家でも布団を使って取り組むことができるので、親子で安全に気を付けながら、楽しく練習してみてほしいと思います。
 

 

小さい時は「マットと仲良くなろう」

 

≪乳児期から≫

• ロンドン橋落ちた

首、腰がすわってしっかりしてきたころ、「ロンドン橋落ちた」を歌いながら、あそびます。

ママやパパが膝を曲げて座り（体育座り）、赤ちゃんと向かい合わせになるように、太ももの上にのせます。歌いながら、「さあ、どうしましょう」の部分で赤ちゃんを「くるりんぱ」。ママやパパの膝から足先に向かって、赤ちゃんをころん、と転がします。その時、赤ちゃんの体から手を離さないでください。
 

• えんぴつコロコロ

腰がすわっていれば7、8ヶ月からできます。

布団の上で鉛筆のように寝させてから、横に転がしてあげます。少し大きくなったら、自分で両手を頭の後ろに組んでやらせてみましょう。最初は体が丸まっていますが、繰り返していくうちに、体がまっすぐになり、体幹が鍛えられます。
 

≪1歳～2歳≫

• 四つ足歩行、クマ歩き

マット（布団）の上でやります。腕の力をつけられ、頭を下にしてお尻を高く上げる形が身につくので、でんぐり返しがスムースにできるようになります。
 

• おひざ歩き

マット（布団）の上を、ひざ立ちで歩きます。1歳ぐらいまでだとひざ歩きができないので、ママやパパが手を引いて歩かせてみます。
 

• 前回り

1. マットにつく手はグーではなくパーにしましょう。手をつく場所は、つま先より手を1つ分先の位置です。肩幅くらいにつきましょう。
2. お尻をしっかりあげて、マットから手を離さない状態から回転姿勢をとりましょう。
3. あごをしっかり引いて、後頭部をマットにつけて回りましょう（頭頂部をつけて回ってしまうと、首をけがする原因となります）。

以上のことに気を付けて行うと、まっすぐに回転することができます。

前回りができるようになったら、立つ練習もしてみましょう。なるべく手を使わずに立つ練習をしていくと、腹筋がついてきて、幼稚園に入るころには、回ったあと、きれいに立ち上がることができるようになります。正しい形は、小さいうちから身に着けていきましょう。

 

手で床を押すための練習

後ろ回りに挑戦する場合は、まず「ブリッジ」からやってみましょう。

2、3歳のころに、頭は床につき、弓なりになってお尻だけ上げるブリッジができるようになり、3、4歳のころには、頭を上げられるようになります。

しっかり頭を床から上げてキープできるようになると、「後ろ回り」に使える腕の力がついてきます。

早い時期にブリッジの姿勢を教えられると、マットを押す力がついてきます。マットを押す力がないときは、親御さんが足を持って逆立ちをするのも効果的です。逆立ちは、1歳くらいからやることができます。

2歳ごろには、壁側に足を置いて手を床につき、足で壁を上っていく「壁のぼり」ができます。こうして、遊びの中で運動することで、手の力がついていくのは楽しいですね。

「床を押す」動作は、マットの基本になります。

 

小さいうちから回ることできれいな前転に

前回りは、教えると1歳半ごろにはできるようになります。お尻を高く上げ、あごを引いた姿勢をきちんと取ることがカギとなります。そのために、しっかりくまさん歩きや四つん這い、ハイハイができていることは大事です。

マット運動を上手にできるようになるとほかの運動にもスムースに移行できます。上手に歩きはじめられたらぜひ、おうちでマット運動を行ってみてくださいね。