【チアダンス・パフォーマンスアップ動画】トゥータッチにTRY！

〇トゥータッチ

両手を体の前で回しながら、両足を開いたジャンプです。手がつま先（トゥー）に届くようなイメージです。
ジャンプ力、股関節の柔軟性、足を持ち上げる筋力（腹直筋、腸腰筋、大体筋膜張筋など）が必要なテクニックになります
 

レベル

★★★
 

手順とポイント

①トゥータッチのためのストレッチ（股関節の柔軟）
・床に仰向けになり、両足を抱えた状態から膝を外に開きます。（ターンアウト）
・そのまま、腰をなるべく浮かせずに、足を開いていきます。
・少しずつ、股関節はターンアウトで開き、膝を伸ばし、足裏は天井に見せるような角度で両手を開いて床につけていきます。
・その際に、背中に空洞ができるようにしましょう。


②タックジャンプ
・ジャンプ力・空中姿勢で足を体に引きつける筋力トレーニング
・最初は連続で3～5回。自分のペースで増やしていきましょう。


③サイドキックトレーニング
・足を上げるためのトレーニングです。
・アームはハイVで行います。手を上げることで上半身を引き上げながら足を横に上げることができます。
・キックの足はつま先はポイント、膝は自分の方に向かせ、伸ばして行いましょう。
・キックしている時に背中を丸めたり、顔を下に向けないようにすることが大事です。
・左右を2×8ずつ、1セットで行いましょう。


④トゥータッチ
・クラスプからストレート（肘を曲げないで）でハイVにもっていきます。
・ハイVから一気に体の前を通過してTモーションの位置に持っていきます。それと同時に両足で床を蹴って膝を上にし、ターンアウトした状態で開きます。
 

ポイント

・最初は、「膝の向き」、「着地で足を閉じる」、「空中姿勢で上半身が曲がらない」などの基本姿勢を守りながら、①～③のトレーニングを平行して、練習していきましょう！
 

練習ペース

・毎日
※繰り返し行うことで、柔軟性、筋力、テクニックが身につきます

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Emi

【撮影】 森崎　健一