〇逆立ち

手を地面に置き、足を上にして通常の起立状態とは上下反対に立つこと。基本的な逆立ちでは、膝をまげずに脚を垂直に伸ばし、手はほぼ肩幅に開き、顔は前に向けます。

レベル

★

～ステップ①～
・基礎運動の「くまさん歩き」で手をしっかりついて移動できるようになったらはじめてみましょう。

～ステップ②～
・基礎運動の「かえる跳び」で手をしっかり床につき、お尻があがるようになったらはじめてみましょう。

手順

【補助あり】
～ステップ①～
・まだ自分ではお尻を持ち上げられないお子さまには、頭側を補助者の前にしたくまさんのポーズで準備します。片足をあげられるお子様は片足をあげて準備します。
・補助者は、子どもの足をタイミングよく上に持ちあげます。
その際に、子どもの手がマットから外れないように気をつけましょう。
・着地の際は、片足ずつ下ろして安全に着地できるように配慮します。

【補助なし】
～ステップ②～
・ステップ①と準備は同じですが、子ども自身が足を振り上げて、補助者はタイミングよく両足を持ち、引き上げます。
・バランスよく補助無しで立てそうな時は、少しだけ手を離し、真っ直ぐになる感覚を覚えさせていきましょう。
・着地の際は、ステップ①と同じになります。

ポイント

～ステップ①～
・倒立姿勢になった際に、おなかとお尻に力を入れて真っ直ぐにすること、手で床を押すように声かけをしましょう。
～ステップ②～
・倒立姿勢で手と手の間をみるように顔の向きの声かけをします。

練習ペース

・毎日

※段階を踏んで、安全に繰り返し行うことで上達していきます。
※倒立状態が長い時間になると気分が悪くなることもありますので時間配分には気をつけましょう。

ママにもおすすめ

逆立ちはママにも嬉しい3つの効果がありますよ♪

①ダイエットに効果あり、引き締まったbodyに！
②便秘や頭痛改善！
③むくみや冷え症解消！　肩コリ・腰痛にも効果あり！

ぜひ親子でチャレンジしてみてくださいね！

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Kurumi＆Sawa

【撮影】 藤井　正樹