〇ブリッジ

仰向けの状態から、上体を後方に反らせ、背中を地面につけないようにして足裏と手または頭で支持した姿勢をとる。そのときの姿勢が橋のように見えることからブリッジと呼ばれています。

レベル

・頭が床についているVer.　 ★半分
・頭が床から離れているVer.　★
※2歳ころから頭が床についてるVer.で補助をつければできるようになります。

手順

～補助あり～
①仰向けに寝る
②ブリッジの手（手首をしっかり返して指が肩の方にむくようにします）
③膝を曲げる
④腰をサポートしながら、手と足が床から浮かないようにする
⑤最初は頭が床についている状態でブリッジを完成させます
⑥脱力する際に腰を足側にスライドさせサポートする


～補助なし～
①～③は補助ありと同じ
④手と足が床から浮かないようにする（マットを押すようなイメージ）
⑤頭が床から離れるようにしっかり肘を伸ばしてマットを押す
⑥脱力する際にあごをひいて脱力する

ポイント

・膝を曲げる際は肩幅に足をひらけるようにするとバランスが取りやすいです
・補助が必要な子、特に手の力が弱い子には、腰をしっかり支える必要があります
・手と足が床から浮いてしまう子も多いので「マットにスタンプ」というようなわかりやすい言葉をかけましょう
・脱力時に頭頂部を支え、あごをひいた状態を作ってから脱力させる。または腰を足側にスライドさせる

練習ペース

・毎日

※段階を踏んで、安全に繰り返し行うことで上達していきます

ママにもおすすめ

ブリッジはママにも嬉しい3つの効果がありますよ♪

①身体の歪みを改善し、代謝をUP
②冷え性・浮腫み・生理痛の改善
③シェイプアップ

ぜひ親子でチャレンジしてみてくださいね！

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Kurumi＆Sawa

【撮影】 藤井　正樹