〇V字バランス

腹筋を使い「Vの字」のポーズをとる筋トレです。 一般的には腹筋よりハードですが、チアに必要なアームと組み合わせることで効率よく筋力が身につきます。

レベル

★★

手順とポイント

・体操座りをします。
・おなかと背中を引き上げおなかとももがくっついているように意識します。
・首も長く準備します。
・最初に決めた姿勢から崩れないように、両足をあげて膝を伸ばし、つま先はポイントにしてV字バランスを行います。
・少しキープしたら、足を開いてトータッチの空中姿勢になります。
※この際に、腰が後ろに倒れすぎないように腰を立てるイメージで肩甲骨を下げて首を長くして行いましょう。
・膝は伸ばし・つま先はポイントで行います。
・バランスがとれたらアームを「Tモーション」または「ハイV」などにしてより負荷をかけてバランスがとれるように練習しましょう。

練習ペース

・最初のうちは、コツをつかむまで毎日やるとよいですが、できるようになったら週に1回くらいのペースで他のバランス＆筋力トレーニングと併せるとより効果がでます。


【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Riina

【撮影】 森崎　健一