〇背筋&ペア背筋

腹筋（https://youtu.be/SNOGgvv8dZo）とセットで行います。広背筋を鍛えることで背中の筋肉を鍛え、上半身の引き上げ・肩を下ろすなどの調整が可能になります。

レベル

★★

手順とポイント

・うつ伏せになります
・足は肩幅より少し広めに開きます
・耳の横あたりに両手を準備します
・背中からリズミカルに起き上がり、降りたときは、床上10センチで止めるようにします

※首から起き上がらないようにすること、腕が動きすぎないことが注意点です

※最初は二人組で行うと、補助者に注意してもらいながら正しい背筋姿勢がとれるようになります

練習ペース

・毎日
※繰り返し行うことで、筋力が身につきます

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Riina＆Kokona

【撮影】 森崎　健一