〇甲立ち

座った状態から、つま先立ちで起き上がる技です。元々は新体操の技ですが、チアダンス用にアレンジしています。

レベル

★★★

手順

・まずは、甲を伸ばすストレッチから行いましょう。壁に掴まり、ポイントの状態で立ち→座る→立ち上がるを行います。座ったときに、甲をグッと前に押し出すイメージで行い、甲の柔軟性を上げましょう。（甲が固く、つま先で立ち上がることのできない子は、椅子に座り甲を出す練習から行いましょう。）
・次に、自分の腰くらいの高さの机や棚などを使い、正座の状態から、甲で立ち上がる練習をしてみましょう。
・または、大人の人に手を持ってもらい、補助をしてもらいましょう。 手で上に引っ張ってもらい、最後まで起き上がれるといいですね。
・甲で立つ感覚が分かったら、手の勢いを使って、途中まで自分で起き上がってみましょう。
・少しずつ、立ち上がれるように高さを出していきましょう。
・最後に、足の裏をつけて立つことができたら成功です！

ポイント

・最初の正座の時は、足を肩幅に開いて行うとやりやすいです。
・起き上がる時に腰が後ろに引けてしまうと、うまく起き上がれないので、腰は前に出して、沿った状態で起き上がりましょう。
・手の遠心力を使って、上に引き上げると起き上がりやすくなります。
・足が内股になったり、腰の向きが曲がってしまわないように、まっすぐ起き上がりましょう。

練習ペース

・毎日

※繰り返し行うことで、スムーズに起き上がれるようになります。

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【解説】 Stars Smiley インストラクター　Futaba

【出演】 Sayaka＆Futaba