〇側転&片手側転

体操で、開脚姿勢から両手を側方につき、倒立の姿勢を経て1回転すること。

レベル

★★

手順

・肩幅より少し開きしっかりと肩で体重を支えられる広さに手をつきます。
・手のひらはしっかりと開き、指が曲がらないように注意しましょう。
・手をつく順番は、進行方向側の手から順番につきます。このとき、視線は床をしっかりと見るようにしましょう。
・次に足を振り上げます。回るよりも上に引き上げる意識で足を振り上げるのがコツです。
・着地は片足ずつ順番に床につきます。手のつく位置と足を着地する位置が一直線になるように着地できれば側転は上達します。
・着地したときに足の位置がばらつかないように意識しましょう。

片手側転のポイント

・片手側転は、進行方向側の腕のみを使います。
・片手側転のコツは、速い側転をすることです。ゆっくりと側転をすると片方の手だけに体重がのるため、かなりの筋肉がないと崩れてしまいます。
・ついた手でしっかりと床を押す力も必要です。
・片手を残しすぎないようにしましょう。

練習ペース

・毎日

※繰り返し行うことで、側転が上達します

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Masako

【撮影】 藤井　正樹