〇体幹トレーニング

体幹とは頭や四股を除く胴体部分のことを指します。体幹が鍛えられ整うと“カラダ”に軸ができますので、静止時、動作時、空中姿勢もしっかりします。

レベル

★

手順

・うつ伏せの姿勢から、肩関節の下に肘関節がくるようにおきます。
・足は股関節の幅に開きます。最初は、指を折った常態で行います。
・その体勢から、両肘で床を押し胴体を持ち上げて肩から足までが一直線になる姿勢をつくり保ちます。
・肩関節を開き広い背中を作るイメージで10カウントをキープ。これを2～3セット行います。

ポイント

・腰が上に上がらないように気を付けましょう！
・慣れてきたら、爪先を伸ばして行ってみましょう！

練習ペース

・毎日

※繰り返し行うことで、筋力が身につきます

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Kokona

【撮影】 森崎　健一