〇内もものストレッチ

足関節から股関節のターンアウト、臀部、腿の内側のストレッチ、足をフレックスにすることでアキレス腱のストレッチにもなります。
内腿をのばすことでターンアウトが美しくできるようになります。また、股関節を強化することて、キックやジャンプなど脚を高く上げることがスムーズになります。

レベル

★

手順とポイント

①かえるポーズになります
※このポーズのとき、つま先と膝の向きが同じ方向に向いているか確認しましょう！
※股関節より足首の方がターンアウト（外旋）しやすく、ひざが内向きになっていることが多いので注意しましょう！

②左足の方へと重心を変えていきます

③腰は正面のまま、反対側の足（右足）は膝を伸ばして膝は上を向かせ、足首はフレックスにします
※そのとき、上半身をしっかり引き上げ、アームは「Tモーション」にすると、よりチアダンスに必要な上体を作ることができます

④下半身、上体を安定させることができたら、腰を3センチ程度上げて5秒ほどキープさせます
※背筋・腹筋バランスをとりながらよりストレッチ効果を得られます

⑤反対側も行います
※左右1往復をしっかりじんわり行いましょう。

練習ペース

・テクニック練習をやる前に必ず行いましょう
※繰り返し行うことで、柔軟性、筋力、テクニックが身につきます

【監修】 Stars Smiley株式会社　代表　村田　綾子

【出演】 Kokona

【撮影】 森崎　健一